الملخص الشامل عن الديلود - عرب جيم Arab Gym
أخبار عاجلة
الرئيسية / لياقة بدنية / الملخص الشامل عن الديلود

الملخص الشامل عن الديلود

الديلود (Deload)  هو فترة الراحة التي يأخذها الجسم عن أداء التمارين الرياضية وتكون في الاغلب اسبوع فقط مخطط لها.

ماهي أهمية الديلود Deload

الديلود يعمل علي اكساب الجسم المزيد من الاسترخاء والانتعاش والحيوية بالإضافة إلى إعادة شحن الجسم والعقل.

كثرة التمرين بدون عمل الديلود يعمل على فقدان الحماس للتدريب وآلام المفاصل والأرق (صعوبة في النوم) والتعب بالإضافة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وأخيراً زيادة في احتمالية الإصابة بجانب انخفاض الأداء والاكتئاب.

كيفية عمل الديلود

سوف أعطي لك بعض من الاختيارات و نحب ان نوجه أن ديلود يتوقف علي نوع وكيفية وعلي ما تريد تحقيقه مع المدرب الخاص بك.

الخيار الأول :

يعد من الاختيارات الأكثر شيوعاً وانتشارا وهو تقليل الوزن

مثال : جميع مجموعاتك تكون من الضروري على 40/60 بالمئة  من  (1RM) الخاص بك (الأوزان خفيفة  والتكرارات ومجموعات منخفضة)

الخيار الثاني :

 الأكثر شعبية  بين الرياضيين وهو ان تحافظ على الأوزان اكثر  او أقل  ولكن مع تقليل حجم تدريبك الخاص.

مثال :الحصة التدريبية المعتاد عليها هي 5 مجموعات في 5 عدات مثلا 120 كيلو اذا كان الديلود العادي 4 مجموعات في 4 تكرار 70 كيلو الى 80 كيلو والعمل بهذا النهج يفضله الكثير من الرياضيين.

الخيار الثالث :

وتعد هذه الطريقة الأكثر غموضاً بين الخيارات على الرغم من فاعليتها في الديلود وهي التغير في اختيارك للتمارين الرياضية داخل الصالة الرياضية.

مثال : الراحة من بين 4 إلى 6 أسابيع بعد البطولة حيث الامتناع عن أي تمارين بالبار على الإطلاق خلال هذه الفترة.

من الواضح انه غريب بعض الشيء ولكن هو يشكل الإفادة الأكبر بعد فترات التدريب الشاقة  والمكثفة أو بعد البطولات لإعطاء الجسم الراحة التامة.

الخيار الرابع:

الديلود الفردي ونقوم به أثناء صعوبة إجراء تمرين معين مثل  Squat  في المرة الأولى وتلاحظ الرفعات الأخرى تسير بتقدم من أسبوع الى آخر.

ما هي الاستثناءات في الديلود

 (1) يستثني الديلود للمبتدئين لأنهم في الأغلب لا يشعرون بالتعب الا بعد شهرين ع الاقل من التدريب المتواصل.

 (2) الأشخاص الذين يتدربون بشكل عادي وليس بالقوة الكافية  بسبب ضيق الوقت او الإصابة.

(3)الأشخاص الذين يعانون من الدهون حيث قوة  التمرين ليست لها علاقة  بإزالة الدهون وإنما هو باتباع حمية غذائية  مناسبة ونقدم لكم افضل برنامج لانقاص الوزن.

طريقة تنشيف الجسم بنظام الكيتو دايت PSMF

هل التغذية في فترة الديلود مختلفة عن الفترات العادية

ليس هناك أي اختلاف النظام الغذائي في فترة الديلود الفترات العادية للتدريب.

أهمية الديلود للجسم

تصل زيادة في القوة البدنية للجسم بعد الديلود إلى 20 بالمئة.

هرمون التوتر يكون في أدنى مستوياته.

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

تحسن في النوم والحالة المزاجية.

استعادة نشاطك الجسدي وقوة الجهاز العصبي بالإضافة إلى راحة الأوتار والمفاصل

المكمل البديل للديلود

لا احبذ ان يكون للديلود بديل ولكن الأمانة العلمية تقتضي شرح (Animal Flex) وهو مهم للمفاصل وخاصة الرياضيين الذين يعتمدون على القوة البدنية مثل رفع الأثقال وكمال الأجسام.

يدعم صحة المفاصل والأوتار والأربطة بصورة كبيرة.

يعمل على تجديد غضاريف المفاصل ويساعد على الليونة في حالات التهابات وروماتيزم.

الجرعة :كيس يومياً خلال فترات اليوم.

اقرء ايضا :أهم الاسئلة الشائعة في تنشيف الجسم وتضخيم العضلات

عن admin

شاهد أيضاً

تسعة اسباب لعدم وصولك لـ كتلة عضلية أكبر

توقع الحصول علي نتائج هائلة خلال فترة قصيرة أو اعتقاد البعض بأن استخدام المكمل الغذائي …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *