Publisher Theme
I’m a gamer, always have been.
Browsing Category

تمارين

كيفية الحصول على عضلات كتف فولاذية

تعد الآلام المزمنة بالاكتاف من اكثر المشاكل انتشارا بين لاعبي بناء الأجسام نظرا لتراكم الأخطاء التدريبية وتجاوزات أخرى تتعلق بمرونة مفصل الكتف وقوة الأربطة و العضلات الضامه له وحتى وضعية الأكتاف عند…

اهم تمارين لتقوية الريست والساعد

تمرين ساعد عسكي : (3-4)جولات (8-10)تكرارات ببطء. يتم اختيار الوزن بحيث يكون أكبر وزن يمكنك الأداء به من (8-10) تكرارات شريطة الوصول للانهيار العضلي بآخر تكرار كما يجب التأكد ان يكون الانقباض…

تمارين رهيبة لتضخيم عضلة الصدر العلوية

اتكلمنا في المقال الجزء الاول عن تمارين رهيبة لتضخيم عضلة الصدر السفلية والوسطي الخطة المقترحة : الخطة المقترحة هي أداء تمارين الصدر (الجزء الأوسط أو السفلي) وذلك بتركيز تدريبها بيوم واحد ومن ثم…

تمارين رهيبة لتفجير عضلات الذراع

الاحماء : أولا عليك القيام باحماء عام للجسم علي الأجهزة (التريدميل او الكروس) لمدة 10 دقائق متبوعه باحماء خاص للجزء العلوي من الجسم بأداء (20-50) ضغط أرضى (نصف مد حركي) بوتيره سريعة. اقرء ايضا : …

أهم أخطاء تمرين رفرفة الأكتاف الجانبي

يعد تمرين رفرفة الأكتاف الجانبي بالدمبلز من الأساسيات التي لا يمكن الاستغناء عنها بأي برنامج تدريبي للأكتاف و تقوية مفصل الكتف للوقاية من الإصابات ويعطي هذا التمرين جمالية كبيرة لهذه العضلة المميزة.…

ممارسات “يجب تجنبها” يوم تمرين الصدر

يجب تجنب عضلات الترابيس أو الأكتاف قبل "تمرين الصدر" بنفس اليوم. يجنب القيام "بفتح وإغلاق" اكواعك خلال تمرين الصدر بالكابل. تمرين الصدر المستوي بالبار هو حتماً تمرين مهم لكن لا تجعله يلتهم معظم…

تمارين رهيبة لتفجير عضلات الكتف

الإحماء: أولا عليك القيام بالإحماء عام للجسم على الأجهزة (التريدميل او الكروس) لمدة 10 دقائق متبوعه باحماء خاص للجزء العلوي من الجسم بأداء (20-50) ضغطة (نصف مد حركي) بوتيرة سريعة. اقرء ايضا…

10 خطوات لعضلات اذرع متفجرة

أولا عليك معرفة تشريح عضلات الذراعين لديك وماهي العضلات القوية والعضلات الضعيفة. حاول اللعب بعنف وتركيز عالي ولكن لا تطيل من مدة الجلسة التدريبية. قم بأداء تمارين "السوبر سيت للذراعين" من خلال دمج…