تمارين

أهم النصائح لتمارين البايسبس

(1) الإحماء

أولا عليك القيام بإحماء عام للجسم على أجهزة (التريدميل او الكروس) متبوعة بإحماء خاص لعضلات الباي سبس وذلك بأداء جولتين بالدمبلز باستعمال 50 بالمئة من اقصى وزن يمكنك اللعب به.

(2) تمارين المطرقة بالدمبلز 4 جولات (8-10) تكرارات.

للحصول على أفضل ضخ دم لعضلات الذراعين بهذا التمرين ويتم أداء الذراعين معا بدون التبادل وبنفس الجولة.

(3) تمارين البايسبس بالدمبلز جالس 4 جولات (8-10) تكرارات.

اقرا ايضا: تمارين رهيبة لتفجير عضلات الذراع

يتم أداء هذا التمرين لكل جهة على حدة أي عند انتهاء تكرارات الجهة اليسري كاملة ننتقل للجهة اليمنى وهكذا.

(4) تمارين البايسبس بالبار الحر 4 جولات (8-10) تكرارات.

يعد التمرين الأساسي لبناء قوة عضلية وزيادة حجمها ، ويجب أثناء أدائه عدم مرجحة الجذع للأمام والخلف والقبض على البار بشدة للتركيز على العضلات المستهدفة.

(5) بايسبس دمبلز غير متبادل واقف 4 جولات (8-10) تكرارات.

يتم في هذا التمرين أداء كل ذراع على حدة أي عند الانتهاء من تكرارات الجهة اليسرى كاملة ننتقل إلي الجهة اليمني وهكذا.

تمارين رهيبة لتفجير عضلات الذراع (سوبر سيت) للعالمي لازار

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق