انظمة غذائيةتخسيس

برنامج Balanced diet لخسارة الدهون و التنشيف

لا شك أن ما حدث في العالم من ثورة تكنولوجية هائلة جعلت الحركة وبذل الجهد لدى الكثيرين قليلة بالمقارنة بما مضى من زمن ، فضلا عن انتشار الوجبات السريعة “الديلفري” خاصة بين فئات الشباب الذي عاش عصر السرعة بكل ما فيه، ومع ذلك نرى منهم من يبحث بعد ذلك عن نظام غذائي للتخسيس  نتيجة العديد من الأمور كالتعرض للإصابة بالأمراض أو الشعور بالإجهاد المتكرر مما جعل البحث عن الأنظمة الغذائية  للتخسيس أمر متكرر ومرهق بسبب كثرتها  وخاصة عند الاختيار من بينها، لذلك قبل القدوم على  عملية التخسيس لا بد من معرفة ما هو الهدف من وراء  الدايت أو التخسيس عامة؟!

برنامج تخسيس كامل

في الحقيقة اتباع أي نظام غذائي أمره راجع لشيء واحد وهو التخلص من السموم والدهون الزائدة بالجسم بشكل صحي مع المحافظة على كتلة العضلات بالجسم، لذا لا بد لك من معرفة أن التخسيس الصحي وبدون التعرض لمضاعفات مثل : تساقط الشعر أو الهالات السوداء  أو الترهلات لا بد أن يكون:

  • الطعام صحيا وغنيا بكافة العناصر من بروتينات وفيتامينات تعمل على تعويض ما يفقده الجسم بدون زيادة في الدهون.
  • مراعاة كميات الكربوهيدرات والأملاح.
  • أن يكون البرنامج الغذائي موضوع بصورة لا تمس على بقية الجسم مثل السوائل أو الأنسجة العضلية.
  • لا بد لك أن تتأكد ان هذا النظام يعمل على تخسيس الجسم بشكل تدريجي وليس بصورة سريعة.
  • لا بد من تقسيم الوجبات من 3 إلى 5 في اليوم.

في هذا المقال نستعرض أهم الانظمة الغذائية المناسبة لتخسيس الجسم، تستطيع القيام به بما  يناسب هدفك:

نظام غذائي للتخسيس للرجال

نظام غذائي 1500 سعر حراري لخسارة الدهون و التنشيط، نوع النظام Balanced diet)

الإفطار:
– 50 جم شوفان كامل الحبة
– 50 جرام كورن فليكس
– 150 مل حليب كامل الدسم
– 10 جم زبيب
– 20 جم فول سوداني مبشور
الغداء:
– أرز أبيض مسلوق 100 جم
– صدور دجاج قبل الطهي 200 جم
– 50 جرام بروكلي
– 50 جرام كوسه

   ما هي أفضل وجبة بعد التمرين؟

في الحقيقة الوجبة بعد التمرين لا بد من احتوائها على بروتين وخضروات فالبروتين أمر هام من أجل بناء العضلات نظرا لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تغذي تلك العضلات.
– 130 جم تونة صافى تماما من الزيت او المحلول الملحي.
– 100 جم خس.
– 75 جم جزر ( جزرة متوسطة.
العشاء:
– 100 جم جبن قري
– 75 جم خيار ( خيارة متوسطة )
– 75 جم بيض كامل بالصفار مسلوق

معلومات عن نظام التخسيس :

السعرات الحرارية : 1516 سعر حرارى
البروتين : 132.7 جم
الكربوهيدرات : 142.6 جم
الدهون : 46 جم
الألياف : 16 جم
نصيحة عنـد البدء في نظام التخسيس  واتبـاع النظام الغذائي الصحي المتوازن لا بد من أن نبتعد تماما عن الأنظمة التي  تحتوي على كميات قليلة في النشويات أو الكربوهيدرات وترتفع في استخدام البروتينات، أو تلك التي تقوم على نوع واحد من الأطعمة، وكذلك  ريجيم التخسيس الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا بحجة التخلص من الدهون.

وعند اتباع نظام تخسيس لابد من الاكثار من تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة مثل القمح والشعير، وأيضا منتجات الألبان لما لهم من قدرة على تغذية الجسم وتعويضه عن الفقد في السعرات، ولا بد لنا أن نشير إلى ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكافيين مثل الملح والسكر أو البطاطس الجاهزة” الشيبسي” بسبب مردودها الغير صحي على الجسم خاصة والصحة عامة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق