Publisher Theme
I’m a gamer, always have been.

وجبات غداء مقترحة للاعبي كمال الاجسام

0

المثال الأول :


الطبق الرئيسي هو سمك السلمون مع الأرز
* 150 جرام سلمون مشوي بزيت الزيتون.
*1 كوب ارز ابيض حبة طويلة مطبوخ بزيت الزيتون.
* 1 كوب خضار مسلوق.
الطبق الجانبي :


بطاطا مهروسة بالحليب.
* 1 كوب بطاطا مهروسة.
*.ملعقتين طعام من الحليب كامل الدسم.
*ثوم (حسب الرغبة).
*ملح وفلفل (حسب الرغبة ).
السلطة :


*60 جرام جبنه فيتا.
*خضار طازج (حسب الرغبة).
* معلقه طعام (زيت زيتون).

اقرء ايضا : وجبات افطار مقترحة للاعبي كمال الأجسام

المثال الثاني:
الطبق الرئيسي هو شيش طاووق مع الأرز.
*120 جرام صدور دجاج مشوي.
* 2 كوب من الأرز الأبيض حبة طويلة مطبوخ بزيت الزيتون.
* 2 حبة صغيرة من البصل المشوي.

الطبق الجانبي.: حمص بطحينيه
*4 معالق طعام (حمص بالطحينة).
* 2 معلقة صغيرة (زيت زيتون).


السلطة : فتوش
* خضار طازج مشكل.
* نصف رغيف خبز اسمر محمص.
* ملعقة طعام (زيت زيتون).

اقرء ايضا: طريقة تنشيف الجسم بنظام الكيتو دايت PSMF

المثال الثالث :
الطبق الرئيسي ستيك مع البروكولي والبطاطا المهروسة.
* 180 جرام ستيك مشوي.
* 1 كوب بطاطا مهروسة بالحليب.
* 1 كوب بروكلي مسلوق.


الطبق الجانبي : لبن رائب.
* 1 كوب لبن رائب.


السلطة : تبولة
* 1 كوب تبولة.

Leave A Reply

Your email address will not be published.