انظمة غذائية

وجبات عشاء مقترحة للاعبي كمال الأجسام

المثال الأول : سلطة السيزر

اقرء ايضا : وجبات غداء مقترحة للاعبي كمال الاجسام

* 90 جرام صدر دجاج مشوي.
* 2 كوب خس مفروم.
* شريحة واحدة خبز توست أسمر محمص.
* ملعقة طعام (Ranch Sauce).
* جبنة بارميزان مبروشة (ملعقتين طعام أو بمقدار 30 جرام).

المثال الثاني : صينية دجاج بالبطاطا (شوي) + سلطة.

اقرء ايضا : وجبات افطار مقترحة للاعبي كمال الأجسام

*90 جرام (صدور دجاج مشوى بزيت الزيتون.
* شرائح بطاطا مشوية (200 جرام).
* ملعقتين طعام زيت زيتون.
* 1 كوب (سلطة خضروات).

المثال الثالث : سلطة تونة بزيت الزيتون


* تونه مصفاه من الزيت ( الوزن الصافي 120 جرام).
* خضروات مشكلة.
* نصف كوب (ذرة).
* ملعقة طعام (زيت زيتون).
* خردل وليمون حسب الرغبة.

اقرء ايضا : تمارين رهيبة لتفجير عضلات الكتف

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق