Publisher Theme
I’m a gamer, always have been.

وجبات افطار مقترحة للاعبي كمال الأجسام

0

من ألمهم ان تحتوي وجبه الإفطار الصحية علي مصدر جيد من العناصر الغذائية المهمة مثل (الكربوهيدرات , البروتين والدهون الجيدة) لإمداد الجسم بالطاقة اليومية اللازمة.
المثال الأول :


الفطور العربي التقليدي
*(60) جرام جبن ماعز مغليه.
*حبه واحده كبيره (طماطم).
*ملعقتين طعام من (الزعتر).
*ملعقتين طعام من (زيت الزيتون).
*4 معالق طعام من (حمص بطحينة.
* 2 رغيف صغير من (الخبز الأسمر)

المثال الثاني :
ساندويش تيركي


* 4 شرائح من (توست الاسمر).
* حبة واحدة كبيرة من (الطماطم).
* نصف كوب من شرائح ( الخس).
* 6 شرائح أو بمقدار 90 غرام من (صدور تيركي).
* 30 جرام من جبنة (شيدر)
كما يجب إضافة شرائح الأفوكادو لزيادة السعرات والقيمة الغذائية.
ملحوظة.. يجب ان تكون شرائح التيركي خالية من نترات الصوديوم أو البوتاسيوم.

المثال الثالث :
بيض مقلي مع البطاطا المشوية والأفوكادو


* 3 بيضات مقلية بزيت الزيتون( 2 ملعقة طعام زيت زيتون).
* 30 جرام من (الافوكادو).
* نصف حبة كبيرة من (البطاطا المشوية).
* رغيف صغير من (خبز الاسمر).
كما يمكن تناول شرائح التوست الاسمر أو النخالة مع جميع الخيارات الصحية المتاحة.

Leave A Reply

Your email address will not be published.