التغذية السليمة

وجبات افطار مقترحة للاعبي كمال الأجسام

من ألمهم ان تحتوي وجبه الإفطار الصحية علي مصدر جيد من العناصر الغذائية المهمة مثل (الكربوهيدرات , البروتين والدهون الجيدة) لإمداد الجسم بالطاقة اليومية اللازمة.
المثال الأول :


الفطور العربي التقليدي
*(60) جرام جبن ماعز مغليه.
*حبه واحده كبيره (طماطم).
*ملعقتين طعام من (الزعتر).
*ملعقتين طعام من (زيت الزيتون).
*4 معالق طعام من (حمص بطحينة.
* 2 رغيف صغير من (الخبز الأسمر)

المثال الثاني :
ساندويش تيركي


* 4 شرائح من (توست الاسمر).
* حبة واحدة كبيرة من (الطماطم).
* نصف كوب من شرائح ( الخس).
* 6 شرائح أو بمقدار 90 غرام من (صدور تيركي).
* 30 جرام من جبنة (شيدر)
كما يجب إضافة شرائح الأفوكادو لزيادة السعرات والقيمة الغذائية.
ملحوظة.. يجب ان تكون شرائح التيركي خالية من نترات الصوديوم أو البوتاسيوم.

المثال الثالث :
بيض مقلي مع البطاطا المشوية والأفوكادو


* 3 بيضات مقلية بزيت الزيتون( 2 ملعقة طعام زيت زيتون).
* 30 جرام من (الافوكادو).
* نصف حبة كبيرة من (البطاطا المشوية).
* رغيف صغير من (خبز الاسمر).
كما يمكن تناول شرائح التوست الاسمر أو النخالة مع جميع الخيارات الصحية المتاحة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق