مكملات غذائية

كل ما يخص اوميجا 3 بالتفصيل

3 لها دور في جعل الأفراد يتمتعون بصحة جيدة، من الإصابة بالأمراض القلبية، ومن السهل الحصول عليها بتناول الأسماك مرتين أسبوعيا حيث أن السمك غني بالبروتينات، والتي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي لا توجد في اللحوم الأخرى مثل السالمون والسردين والماكريل والتونة، حيث أنها توجد بها نسبة عالية من 3 .

إن الأسماك ليست المصدر الوحيد الذي يحتوي علي الأحماض المفيدة للجسم، بل يمكن اللجوء إلى النباتات فإنها أيضا تحتوي على أحماض مفيدة مثل بذور الكتان والتوفو والجوز والزيوت المستخلصة من فول الصويا.

فوائد 3

أوميجا 3 لها دور في الحفاظ صحة القلب والأوعية الدموية :
إن دور عظيم في تقليل عدم انتظام ضربات القلب التي يمكن أن تؤدي إلى الموت المفاجئ، نتيجة توقف عضلة القلب.
3 تقلل من العوامل التي تعمل على تجلط الدم، والتي قد تؤدي بحدوث نوبات قلبية وجلطات.

افرء ايضا: الفرق بين اوميجا 3 المصري والمستورد

3 تقلل الدهون الثلاثية و ثلاثي الجلسرين.
3 تقلل الدهون والكوليسترول علي الجدار الداخلي للشرايين والذي يؤدي ترسبها لحدوث تصلب الشرايين بل أنها تحسن من حالة الشرايين.
وتقلل اوميجا3 من ضغط الدم .

دور اوميجا3 في الحفاظ على توازن العمليات الحيوية بالجسم مثل:

أمراض الحساسية.
حدوث الإلتهابات.
الأورام.
إرتفاع الحرارة بالجسم.
الألم
بالنسبة للسيدات الحوامل :
تخفض اوميجا3 من حدوث المخاطر التي قد تتعرض لها المرأة أثناء الولادة المبكرة، وتتمثل في الحفاظ على صحتها بوجه عام، حيث يقوم الطبيب بتحديد الجرعة من زيت السمك بمقدار 2.7 جرام يوميا .
اوميجا3 تعمل على الوقاية من الإصابة بمرض الإكتئاب:
أشارت بعض الدراسات أنه كلما زاد تناول الأسماك ومنتجاتها فإن ذلك يعمل علي خفض معدل الإصابة بالإكتئاب، وبالمثل الذي يحدث بعد الوضع عند السيدات وغيرها من الإضطرابات السلوكية .
إن الأشخاص الذين لا يستجيبون للأدوية التي تقضي على الاكتئاب، فيتم وصف اوميجا3 للتخلص من هذا المرض ويحدث ذلك من خلال إضافة جرام واحد من اوميجا3.

اوميجا3 للاطفال الصغار:

فلل اوميجا3 دور في الحفاظ على صحة العمليات الإدراكية عند الأطفال، فهي تقلل من المتعلقة بالكتابة والقراءة في سن التحصيل الدراسي، حيث تنشط نمو الخلايا العصبية وبالتالي تزيد من مستوى الفهم لديهم.

اوميجا3 للشعر والأظافر :

يجب الحرص على تناول 3 من مصادرها الطبيعية، وبصفة خاصة أكل الأسماك مرتين فإن ذلك يعمل علي الحفاظ علي صحة الشعر، ومنع تساقطه أو تقصفه أو ضعفهن وتعمل هذه الأحماض على إكسابه لمعان وحيوية وتمنع نمو القشرة التي لها دور أساسي في تساقط الشعر.

اقرء ايضا : أفضل انواع الأوميجا 3 في مصر

دور فعال في الحفاظ على نضارة الجلد وحيويته وعدم تشققه، فهي تعمل كمرطب طبيعي وتقلل من الآثار الناجمة التي نتأثر بها من التعرض لضوء الشمس او ظهور التجاعيد المبكرة، ولكن هذا إستخدام الكريمات الواقية من ضوء الشمس.

اوميجا3 وصحة كبار السن:

إن تناول زيت السمك ومكملاته له دور فعال في تقليل حدوث تصلب المفاصل والآلام المصاحبة لها فإن مثل هذا المرض يصاب الفرد عندما يتقدم به العمر، كما توجد جميع الأدوية الفعالة التي تعمل على علاج الالتهابات.

اوميجا3 ومكملاتها

إن الأشخاص الذين يعانون من حدوث إرتفاع في نسبة الدهون الثلاثية أو ثلاثي الجلسرين، فمن الممكن أن تستطيع الإستفادة من هذه المكملات بمقدار من 2-4 جرام كل يوم، ودور اوميجا3 في تقليل مستويات ثلاثي الجلسرين في الدم، والأحماض التي توجد في زيوت تقلل من تكوين الدهون الثلاثية في الكبد، ومن ثم تقل نسبة الدهون الثلاثية في الدم مابين 10 – 30%، وهنا تعمل الاوميجا3 كمكمل غذائي وليس علاجا، ويترتب على ذلك عدم استطاعة الأفراد الذين يعانون من إرتفاع الدهون في الدم بالاستغناء عن العلاج بالاوميجا 3 .
إن الجرام الواحد يكون كافيا لمرضى الأمراض القلبية، وتعد هذه المكملات أفضل بكثير من المواد العادية، ولابد من طبية لمن يتناول هذه المكملات، فهي تقلل الإصابة بأمراض القلب، فالأشخاص المرضى الذين يتناولون أكثر من 3 جرام يوميا من هذه المكملات يجب أن يكون ذلك تحت رعاية الطبيب، الكبيرة قد تؤدي لحدوث نزيف لهذه الفئة.
أما الأشخاص الذين يعانون من إرتفاع الدهون الثلاثية، فلا ينبغي تناول الإ عن طريق الطبيب المختص تجنبا لحدوث مخاطر صحية، حيث أن للدهون الثلاثية تأثير بالغ الضرر البنكرياس، أو حدوث انسداد في أحد الشرايين الشبكية في العين إذا كانت نسبتها عالية بالجسم .

اقرء ايضا : الملخص المفيد لمكمل الكرياتين

إذا حدث إرتفاع الدهون الثلاثية عن مستوياتها الطبيعية، فإن ذلك يكون مؤشرا للإصابة بأمراض الشريان التاجي، أو الإصابة بمرض السكري .
وفي الغالب يصاحب ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول ذو الكثافة المرتفعة (HDL)، أو بالكوليسترول المفيد مما يعمل علي التخلص من الكوليسترول وإخراجه عن طريق العصارة الصفراوية التي تصب في الأمعاء.
الأعراض المصاحبة للأشخاص عند تناول ،قد تحدث هذه الأعراض عند البعض منها
الإسهال.
الإحساس بالغثيان.
صعوبة التنفس.
حدوث نزيف.
عدم الإحساس في الفم.
الكميات اللازمة للجسم من اوميجا3
يوصي بتناول 250 -500 ملجم من اوميجا3 بشكل عام للأشخاص الأصحاء، كمية متفق عليها بتناولها يوميا من أحماض التي توجد في النباتات والحيوانات، في الجانب الآخر تؤخذ نسب أعلى من ذلك للحالات الخاصة بإشراف طبي .
نسب إرشادية للجرعات المخصصة للمراحل العمرية المختلفة :
الأطفال من سن سنه سنه ونصف يأخذون جرعة مقدارها 32 ملجم.
الأطفال من سنة ونصف سن خمسة عشر عاما يأخذون جرعة مقدارها 15 ملجم.
الكبار من سن 15 سنه لسن ثمانين عاما يأخذون جرعة مقدارها 500 ملجم.
السيدة الحامل التي ترضع رضاعة طبيعية تأخذ جرعة مقدارها 300 ملجم.

اقرء ايضا : افضل الأغذية المنحفة للكرش

بالنسبة الألفا لينولينيك (Alpha-Linolenic) ينصح بأخذ جرعة مقدارها أو تتراوح ما بين 1.5- 3 جرام يوميا .
ينصح بتناول الأسماك مرتين أسبوعيا.
إن الأفراد الذين يعانون من إرتفاع نسبة ثلاثي في الدم يحتاجون لتناول كميات تصل 2-4 جرام يوميا.
الأشخاص المصابين بأمراض الشريان التاجي لا يحصلون على فرصة من احتياجهم للأحماض الدهنية عن طريق نظامهم الغذائي العادي، لذا ينصح باستشارة الطبيب لتناول مثل هذه الأحماض.

الأعراض الناتجة عن نقص اوميجا 3

حدوث تقلبات مزاجية.
ضعف الذاكرة.
الإحساس بالإجهاد.
حدوث تقصف الاظافر.
حدوث تساقط الشعر.
جفاف الجلد.
حدوث التقلب المزاجي.
الشعور بالميل لتناول المكسرات والأطعمة التي تحتوي على الدهون.
حدوث ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول.
انواع اوميجا3
حمض دوكوساهيكسينويك(DHA) ويوجد في الأسماك والمأكولات البحرية.
حمض ألفا لينولينيك (ALA) ويوجد في البذور والزيوت النباتية.
حمض ايكوسابنتانويك ويوجد في المأكولات البحرية.
اوميجا3 واتباع نظام غذائي
اثبتت الدراسات ان اوميجا3 تعمل علي زيادة معدل حرق الدهون كما أن لها دور في زيادة الكتلة العضلية.
دور فعال في زيادة نسبة هرمون التيستستيرون على ، عن طريق تناول 1.8جرام من يوميا ولمدة تعادل 3 شهور، الأمر الذي يزيد معدل الحرق للدهون ب 22%.
يمكن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات تأثير على نسبة الأنسولين.

مخاطر اوميجا3

يتم التقليل من تناول في حالات:
العمليات الجراحية.
تناول أدوية تساعد في حدوث نزيف مثل البلافكس أو أدوية تسبب سيولة بالدم.
في حالة وجود جرح بالجسم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق