تمارين

تمارين يجب الانقطاع عنها عند الإصابة بمنطقة الأكتاف والتمارين البديلة لها.


تمارين يجب الانقطاع عنها عند الإصابة بمنطقة الأكتاف والتمارين البديلة لها.

تعد الاوميجا 3 الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون من الأطعمة المضادة للالتهاب بالجسم وخصوصاً التهابات المفاصل لذا ينصح بالتركيز هذه الأطعمة طوال فترة التدريب المكثف.

ينصح باستعمال كمادات الثلج عند الإحساس بالألم الاستحمام بالماء بعد التمرين مباشرة نظراً الكبيرة للاستشفاء وتقوية جهاز المناعة للاعب.

اقرء ايضا: كيفية الحصول على عضلات كتف فولاذية

ضغط الأكتاف بالدمبلز:


قد يشكل ضغط الأكتاف بالدمبلز ألما مبرحاً للمصابين بإصابة بسيطة بالاكتاف لذا ينصح بالابتعاد عن هذا الجزء وتحويل العزم الخلفية من الكتف اما بالكابل او بوضع الإنحناء لإعطاء الجزء الأمامي الفرصة للاستشفاء مع العلاج.

اقرء ايضا : العامل الأهم بتدريب عضلات الأكتاف الخلفية

تمرين العلوي :


تدخل بهذا التمرين نسبه لا باس بها من المجموعة العضلية الأمامية للاكتاف وتشكل عضلات الأكتاف بهذا التمرين حقيقياً ان كنت مصابا ولو بإصابة خفيفة باستبدال هذا التمرين بنفس الوضعية بالدمبلز لسهولة المناورة الصحيحة.

تمرين المتوازي :


يمكن هذا التمرين ضغطا سلبيا أوتار الأكتاف بحال وجود التهاب بسيط بالاوتار إصابة وإن كانت بسيطة ويمكن الاستعاضه عنه بتمرين (دمبلز فلاي منخفض ).

اقرء ايضا : تمارين رهيبة لتفجير عضلات الكتف

تمرينة كتف كاملة لتعريض و تضخيم عضلات الكتف

ونقدم لكم أعزائي مجموعة من افضل تمارين الاكتاف والعضلات المستهدفة والاداء الصحيح لها لتجنب الإصابات .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق