Publisher Theme
I’m a gamer, always have been.

لماذا تتوقف قدرتك عن حمل أوزان أثقل

0

حاول استخدام المشدات المطاطية واحزمه الظهر خلال محاولة كسر حاجز الوزن الذي تتدرب به لتجنب الإصابات ومتابعة خطتك التدريبية.

يبقي المدرب المتخصص والمؤهل اكاديميا هو المرجع المعتمد لك بالصالة التدريبية من خلال مراقبة تكنيك التدريب ومساعدتك على اختيار الزوايا الأمثل لك للتدريب بالأوزان.

لا يمكن اتباع حمية لتخفيض الوزن مع هذا البرنامج لتحسين الأوزان فاللاعبين الذين يسعون لزيادة أوزانهم بالتدريب مطالبين بسعرات حرارية عالية وكمية كربوهيدرات أكثر من المعدل.

أن أداء التكرارات القسرية خلال التمرين هو أمر مهم جداً لزيادة القوة العضلية ويطبق ببضع جولات فقط خلال التمرين.

اقرء ايضاالعامل الأهم بتدريب عضلات الأكتاف الخلفية

حاول أداء تمارين احماء قصير وبتركيز عالي لتنشيط الدورة الدموية بالجسم و المجموعة المستهدفة بشكل خاص مما يعطيك دفعة أكبر على أداء التمارين بشكل آمن بعيداً عن الإصابات.

قم بوضع قطعة خشبية على الصدر خلال أداء تمرين ضغط الصدر بالبار (Static Dynamic Method) وهو تجميد الحركة لبضع ثوانى خلال النزول بالأوزان وملامسة القطعة الخشبية بالبار ومن ثم الصعود مرة أخرى.

اقرء ايضا : أهم الأخطاء عند أداء تمارين الترايسبس “بالكيبل”

حاول استخدام كرسي مثلا خلال أداء تمرين السكوات لأداء تكنيك (Static Dynamic) وهو تجميد الحركة لبضع ثواني خلال النزول بالوزن و ملامسة الكرسي ومن ثم الصعود مرة اخرى.

إذا كنت تتدرب من (5-6) ايام أسبوعيا فخفض ايامك التدريبية الي (3-4) ايام وذلك لتعزيز معدلات الجلايكوجين بالجسم وتحسين القدرة على الاستشفاء العضلي.

اقرء ايضا : اهم الخطوات للحصول على عضلات ذراعين متفجرة

Leave A Reply

Your email address will not be published.