Publisher Theme
I’m a gamer, always have been.

برنامج غذائي منخفض التكلفة للاعبي كمال الاجسام

0

يعتقد الكثيرين أن (البروتين النباتي) بروتين (غير كامل) وهو أمر صحيح غالباً لذلك فقد تم مراعاة دمج نوعين من (البروتينات النباتية) ليصبح بروتين كامل.

أمثلة على ذلك :
*أرز مع البقوليات :(ارز مع عدس, أو مع حمص او مع بازيلاء).
* خبز قمح مع حمص ,او مع فول, أو مع زبدة الفول السوداني.
*حمص بالطحينة أو حمص مع فول.
* أرز بالحليب.

الفطور : فول مدمس


*علبة فول مدمس.
*رغيف خبز اسمر (الحجم العادي).
* 2 حبة بندورة (متوسطة الحجم).
* زيت زيتون (2 ملعقة صغيرة).
وجبة خفيفة (1)


* حبة تفاحة (متوسطة الحجم).
* حبه موز (متوسطة الحجم).

اقرء ايضا : وجبات عشاء مقترحة للاعبي كمال الأجسام

الغداء : برغل مع الدجاج


* برغل مطبوخ بزيت زيتون (90 غرام قبل الطبخ)
* صدر دجاج مسحب مشوي مع زيت الزيتون (250 غم قبل الطبخ).
* 1 كوب لبن رائب.
* سلطة خضار.

وجبة خفيفة (2)


* علبه سردين (85) غم (الوزن الصافي).
* رغيف خبز أسمر (الحجم العادي).
* نصف حبه ليمون.

اقرء ايضا : وجبات غداء مقترحة للاعبي كمال الاجسام

العشاء : بيض مسلوق مع خضار

* رغيف خبز اسمر ( الحجم العادي).
* خضروات (خيار , بندورة).
* (3) حبات بيض مسلوق (حجم كبير).
* زيت زيتون (2 ملعقة صغيرة).

نصائح متنوعة “عند الشراء”
تابع المحلات التجارية الكبيرة على مواقع التواصل الاجتماعي مثل : (الفيسبوك) لمعرفة أوفر العروض المتواجدة لديهم.
ضع لائحة التسوق والتزم بها :
حاول التأكد من وجود جميع المنتجات التي تريد شراؤها بمكان واحد لتوفير (الوقت, الجهد, مصاريف المواصلات).
ضع ميزانية لمصروف الطعام الشهري:
لا تتسوق وأنت جائع.
يمكنك زيادة الكمية المراد شرائها وتخزينها بالطرق الصحيحة وقت الحاجة.
يمكن تسريع امتصاص البروتين من مصادره النباتية بتعريضه للطبخ والحرارة.

اقرء ايضا : وجبات افطار مقترحة للاعبي كمال الأجسام

Leave A Reply

Your email address will not be published.