انظمة غذائية

برنامج غذائي منخفض التكلفة للاعبي كمال الاجسام

يعتقد الكثيرين أن (البروتين النباتي) بروتين (غير كامل) وهو أمر صحيح غالباً لذلك فقد تم مراعاة دمج نوعين من (البروتينات النباتية) ليصبح بروتين كامل.

أمثلة على ذلك :
*أرز مع البقوليات :(ارز مع عدس, أو مع حمص او مع بازيلاء).
* خبز قمح مع حمص ,او مع فول, أو مع زبدة الفول السوداني.
*حمص بالطحينة أو حمص مع فول.
* أرز بالحليب.

الفطور : فول مدمس


*علبة فول مدمس.
*رغيف خبز اسمر (الحجم العادي).
* 2 حبة بندورة (متوسطة الحجم).
* زيت زيتون (2 ملعقة صغيرة).
وجبة خفيفة (1)


* حبة تفاحة (متوسطة الحجم).
* حبه موز (متوسطة الحجم).

اقرء ايضا : وجبات عشاء مقترحة للاعبي كمال الأجسام

الغداء : برغل مع الدجاج


* برغل مطبوخ بزيت زيتون (90 غرام قبل الطبخ)
* صدر دجاج مسحب مشوي مع زيت الزيتون (250 غم قبل الطبخ).
* 1 كوب لبن رائب.
* سلطة خضار.

وجبة خفيفة (2)


* علبه سردين (85) غم (الوزن الصافي).
* رغيف خبز أسمر (الحجم العادي).
* نصف حبه ليمون.

اقرء ايضا : وجبات غداء مقترحة للاعبي كمال الاجسام

العشاء : بيض مسلوق مع خضار

* رغيف خبز اسمر ( الحجم العادي).
* خضروات (خيار , بندورة).
* (3) حبات بيض مسلوق (حجم كبير).
* زيت زيتون (2 ملعقة صغيرة).

نصائح متنوعة “عند الشراء”
تابع المحلات التجارية الكبيرة على مواقع التواصل الاجتماعي مثل : (الفيسبوك) لمعرفة أوفر العروض المتواجدة لديهم.
ضع لائحة التسوق والتزم بها :
حاول التأكد من وجود جميع المنتجات التي تريد شراؤها بمكان واحد لتوفير (الوقت, الجهد, مصاريف المواصلات).
ضع ميزانية لمصروف الطعام الشهري:
لا تتسوق وأنت جائع.
يمكنك زيادة الكمية المراد شرائها وتخزينها بالطرق الصحيحة وقت الحاجة.
يمكن تسريع امتصاص البروتين من مصادره النباتية بتعريضه للطبخ والحرارة.

اقرء ايضا : وجبات افطار مقترحة للاعبي كمال الأجسام

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق