لياقة بدنية

اهم عناصر “الضخامة العضلية” لذوي الحرق السريع

أولا عليك تحديد هدفك بالفصل بين البرنامج الغذائي والتدريبي اللازم للتنشيف العضلي والبرنامج الغذائي والتدريبي اللازم العضلية ، الوزن الكتلة العضلية عليك اعتماد الكربوهيدرات الصحية كعنصر في الوجبات اليومية.

* الطعام الطعام الطعام فتناول سعرات حرارية عالية من مصدر صحي خلال اليوم هي الخطوة والسبيل الوحيد لزيادة الكتلة العضلية وطبعاً ، لا يمكن اعتبار الوجبات السريعة جزءاً بناءً من هذا البرنامج.
* التركيز التدريب بواسطة الأوزان الحرة من “بارات و دمبلز” يشجع اكتساب الكتلة العضلية والقوة البدنية بشكل افضل واسرع.

* لا يتطلب برنامج التضخيم واكتساب الكتلة أداء تمارين كثيرة بزوايا متعددة فحاول التقيد بالتمارين الأساسية فقط وتجاهل تمارين الماكينات الفرعية.
* اوقات الراحة تعني ترتاح فعليا من الايام التدريبية من جميع الأنشطة ذات الزخم العالي فلا تعتقد بان لعب مباراة كرة قدم خلال الراحة هي أمر إيجابي لاكتساب الكتلة التي تتدرب .
* حاول جسمك دافئ خلال الشتاء خلال اليوم لدرجات حرارة قليلة يعرضك لحرق سعرات حرارية إضافية.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق