لياقة بدنية

اهم عناصر “الضخامة العضلية” لذوي الحرق السريع

أولا عليك تحديد هدفك بالفصل بين البرنامج الغذائي والتدريبي اللازم للتنشيف العضلي والبرنامج الغذائي والتدريبي اللازم العضلية ، الوزن الكتلة العضلية عليك اعتماد الكربوهيدرات الصحية كعنصر في الوجبات اليومية.

اقرء ايضا: كيف تحافظ على عضلاتك خلال فترات الإمتناع عن الأكل

* الطعام الطعام الطعام فتناول سعرات حرارية عالية من مصدر صحي خلال اليوم هي الخطوة والسبيل الوحيد لزيادة الكتلة العضلية وطبعاً ، لا يمكن اعتبار الوجبات السريعة جزءاً بناءً من هذا البرنامج.
* التركيز التدريب بواسطة الأوزان الحرة من “بارات و دمبلز” يشجع اكتساب الكتلة العضلية والقوة البدنية بشكل افضل واسرع.

اقرء ايضا : شرح برامج الضخامة العضلية بالتفصيل

* لا يتطلب برنامج التضخيم واكتساب الكتلة أداء تمارين كثيرة بزوايا متعددة فحاول التقيد بالتمارين الأساسية فقط وتجاهل تمارين الماكينات الفرعية.
* اوقات الراحة تعني ترتاح فعليا من الايام التدريبية من جميع الأنشطة ذات الزخم العالي فلا تعتقد بان لعب مباراة كرة قدم خلال الراحة هي أمر إيجابي لاكتساب الكتلة التي تتدرب .
* حاول جسمك دافئ خلال الشتاء خلال اليوم لدرجات حرارة قليلة يعرضك لحرق سعرات حرارية إضافية.

اقرء ايضا : طريقة تنشيف الجسم بنظام الكيتو دايت PSMF

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق